Was ist EMS-Training? Alles, was du darüber wissen musst

Was ist EMS-Training?

EMS (Elektro-Muskel-Stimulation) ist eine Trainingsmethode, bei der elektrische Impulse verwendet werden, um die Muskeln zu stimulieren und somit eine intensivere Aktivierung und ein effizienteres Training zu ermöglichen. Bei EMS-Training werden Elektroden an bestimmten Stellen des Körpers angebracht, um Muskelkontraktionen zu erzeugen, die das Training unterstützen und verstärken.

Die Methode wurde ursprünglich für medizinische Zwecke entwickelt, vor allem zur Rehabilitation und Muskelstimulation nach Verletzungen. In den letzten Jahren hat EMS-Training jedoch auch im Fitnessbereich an Beliebtheit gewonnen, da es verspricht, in kürzerer Zeit grössere Trainingserfolge zu erzielen.

Wie funktioniert EMS-Training?

Das Prinzip von EMS-Training ist einfach: Durch die Anwendung elektrischer Impulse werden die Muskeln gezielt und intensiv stimuliert. Während eines regulären Trainings signalisiert das Gehirn den Muskeln, sich zusammenzuziehen, was für jede Bewegung notwendig ist. Beim EMS-Training übernehmen die Elektroden diese Funktion und senden zusätzliche Impulse, die die Muskeln dazu bringen, stärker und effektiver zu arbeiten.

In der Regel dauert eine EMS-Trainingseinheit nur etwa 20 bis 30 Minuten, was im Vergleich zu herkömmlichen Trainingseinheiten eine deutlich kürzere Zeit in Anspruch nimmt. Diese kürzere Dauer und die höhere Intensität machen EMS-Training besonders attraktiv für Menschen mit wenig Zeit, die dennoch schnell und effektiv ihre Fitnessziele erreichen möchten.

Vorteile von EMS-Training

1. Zeiteffizienz: Da EMS-Training die Muskeln intensiv stimuliert, ist es möglich, in kürzerer Zeit bessere Ergebnisse zu erzielen als bei herkömmlichem Training.
2. Verbesserung der Muskelkraft: Die gezielte Muskelstimulation kann die Muskelkraft und -ausdauer schnell steigern.
3. Fettabbau: EMS-Training kann auch beim Fettabbau helfen, da die hohe Intensität des Trainings den Stoffwechsel anregt und Kalorien verbrennt.
4. Rehabilitation und Prävention: EMS-Training wird oft auch in der Physiotherapie eingesetzt, um verletzte Muskeln zu stärken und die Regeneration zu fördern.
5. Geringe Belastung für die Gelenke: Da EMS-Training auf Muskelkontraktionen basiert, ist es eine schonende Methode, um Muskeln zu aktivieren und zu stärken, ohne die Gelenke stark zu belasten.

EMS-Training oder klassisches Krafttraining: der Vergleich

Beim EMS-Training trägst du eine Weste mit Elektroden und führst einfache Bewegungen ohne oder mit wenig Zusatzgewicht aus. Beim klassischen Krafttraining bewegst du Gewichte an Maschinen oder mit Hanteln und steigerst die Last Schritt für Schritt. Beide Methoden fordern die Muskulatur, sie setzen aber unterschiedliche Reize:

• Belastungssteuerung: Im Krafttraining siehst du genau, wie viel Gewicht du bewegst, und kannst deinen Fortschritt messen. Beim EMS-Training wird die Intensität über die Stromstärke geregelt und muss von einer Fachperson eingestellt werden.
• Bewegungsqualität: Krafttraining verbessert neben der Kraft auch Technik, Koordination und Stabilität in Alltagsbewegungen wie Heben, Tragen oder Treppensteigen.
• Knochen und Gelenke: Das Bewegen echter Lasten setzt Reize auf Knochen, Sehnen und Bänder. Das ist besonders mit zunehmendem Alter wertvoll.
• Kosten und Flexibilität: EMS-Einheiten sind meist an fixe Termine und einen Trainer gebunden. Krafttraining kannst du in einem 24/7-Studio dann machen, wann es dir passt.

Für wen ist EMS-Training nicht geeignet?

EMS-Training ist nicht für alle Menschen geeignet. In der Regel wird davon abgeraten bei Herzschrittmachern oder anderen elektronischen Implantaten, in der Schwangerschaft, bei Epilepsie, bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, akuten Entzündungen oder Fieber. Wer gesundheitliche Fragen hat, sollte vor dem Start ärztlichen Rat einholen. Wichtig ist ausserdem, nach einer EMS-Einheit genügend zu trinken und Pausen von mehreren Tagen einzuhalten, da die Muskulatur stark beansprucht wird.

Warum bieten wir kein EMS-Training an?

Obwohl EMS-Training viele Vorteile bietet, haben wir uns in unserem Studio bewusst gegen das Angebot dieser Methode entschieden. Der Grund dafür liegt in der Komplexität und den speziellen Anforderungen, die EMS-Training mit sich bringt. Um EMS-Training sicher und effektiv durchführen zu können, benötigt man nicht nur die richtige Ausrüstung, sondern auch speziell geschulte Trainer, die die Impulse korrekt dosieren und die richtige Anwendung sicherstellen können.

Zudem setzen wir in unserem Studio auf ein ausgewogenes und vielseitiges Training, das auf bewährte Methoden wie Krafttraining, Ausdauertraining und funktionelles Training setzt, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Diese Trainingsmethoden sind nicht nur effektiv, sondern auch für unsere Mitglieder gut zugänglich und erfordern keine speziellen Geräte oder Techniken.

Die Alternative: kurzes, effektives Krafttraining in Frick

Viele Menschen interessieren sich für EMS, weil sie wenig Zeit haben. Auch mit klassischem Krafttraining erreichst du in 30 bis 45 Minuten zwei- bis dreimal pro Woche sehr gute Ergebnisse, wenn dein Plan zu dir passt. Im Ironsports Fitness Frick ist ein persönlicher Trainingsplan mit regelmässigen Trainingskontrollen in jedem Abo enthalten, und das Studio ist 24/7 geöffnet. So passt dein Training auch in einen vollen Alltag.

Mehr zum Einstieg findest du im Artikel Krafttraining in Frick: Der sichere Einstieg. Oder du testest das Studio direkt mit einem gratis Probetraining.

Fazit: EMS-Training – Eine interessante Methode, aber nicht für jedes Studio geeignet

EMS-Training ist zweifellos eine interessante und vielversprechende Trainingsmethode, die besonders für Menschen mit wenig Zeit oder für die gezielte Muskelstimulation bei Rehabilitation sinnvoll sein kann. Dennoch ist es nicht für jedes Fitnessstudio geeignet, da es spezielle Ausrüstung und eine präzise Anwendung durch erfahrene Trainer erfordert. In unserem Studio legen wir Wert auf traditionelle und effektive Trainingsmethoden, die für alle zugänglich sind und nachhaltige Ergebnisse liefern.

Falls du dennoch Interesse an EMS-Training hast, empfehlen wir dir, nach spezialisierten Anbietern in deiner Nähe zu suchen, die diese Methode anbieten.